首先是良好的心肺功能。心脏和肺是主要的内脏器官。健康的心脏心肌发达，心容量大。每次心跳可排出80-100毫升血液，比一般人多出20-30毫升。由于身体在一定时间内需要一定量的血液，因此每次心跳排出的血液量增加，心跳次数就会减少。一般来说，心跳减慢是一个好兆头，它可以使心跳加快。之后有较长时间的休息，不易产生疲劳，可以为体力劳动储备体力。即使你负责重体力劳动，你的心跳也不会太快而产生恐慌、头晕等不适感觉。健康的肺部比常人肺活量大，肺部气体交换良好，胸廓发达，呼吸肌强健，呼吸缓慢而深长。每分钟呼吸10次左右即可满足身体对氧气的需要。这非常有效并且省力。呼吸方法可以防止呼吸器官过度劳累而引发呼吸系统疾病。当心脏功能、肝脏、胃肠等内脏器官血液循环旺盛、营养供应充足时，也处于健康状态。
二是良好的成长和发展。健康人身体发育较好，身材高大、身材匀称、肌肉丰满、四肢有力。对于两个同龄的人来说，如果这个人的身高、体重、胸围、呼吸差、肺活量、握力、弹跳能力都高于那个人，就说明这个人比那个人更健康。当然，身体发育的好坏还与地域、遗传、人种、营养等有关，不能单从这方面来判断。
三是身体素质好。人们的劳动、体育运动以及日常生活中的各种动作，都是受神经系统控制的不同形式的肌肉运动。肌肉所表现出的力量、速度、耐力、敏捷、柔韧等品质的差异，可以反映人体神经系统和内脏器官的功能。因此，它也是健康的重要标志。健康人的肌肉大而有力，占体重的40-50%。
四是神经系统功能好。大脑是身体的主宰，指挥着身体的一切活动。无论是工作、学习、思考、判断，还是日常生活各个方面的行动，都是由大脑控制的。吃得好、睡得好、不头痛、不失眠、工作效率高，无疑是健康的标志。
五是适应外界环境和抵抗疾病的能力。外界不断变化，人体必须适应外界环境的各种变化。当外界温度升高时，人体通过皮肤毛细血管的扩张将热量向外散发；当外界温度下降时，身体通过肌肉产生热量，皮肤血管收缩，减少散热，以维持平衡的体温。这就是为什么健康的人在天热时不易中暑，在天冷时不易感冒。人体对传染病的抵抗力也是如此。健康人血液中抗体较多，在相同环境下感染传染病的可能性较小。
科学研究证明，人的身体健康状况虽然与遗传有关，但起决定性作用的是后天锻炼。有的人年轻时身体健康，但由于不参加锻炼，身体会逐渐衰退；有的人本来身体就虚弱，但是通过锻炼就会逐渐变得健康。这提醒我们，无论我们现在的身体如何，只要我们坚持锻炼，我们的身体就会更加健康。 （中国网）
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